Dieta vai bem, exercícios também, seguiu nossas dicas para emagrecer mais rápido, mesmo assim os resultados não estão lá essas coisas? Dê um tempo para seu corpo descansar!

É estranho, mas é verdade! E isto vale tanto para quem quer perder peso quanto para quem deseja ganhar massa muscular. 

A intensidade dos exercícios quando feita de forma desordenada pode atrapalhar o rendimento ao invés de ajudar. Ou seja, malhar sem descanso, dá ruim. E ficar vários dias sem fazer a atividade física e tentar tirar o atraso em um dia só, é pior ainda.

Segundo o preparador físico, Leonardo Brasiel os erros da falta de descanso, também chamada de supercompensação, são os maiores motivos para que as pessoas fiquem desmotivadas e acabem desistindo no meio do caminho.

O preparador explica que a supercompensação é um ajuste do nosso corpo ao treinamento que acontece depois do exercício.  

“O exercício físico causa danos aos tecidos musculares e diminui as reservas energéticas do nosso corpo. Após a finalização de um treino, o corpo precisa se recuperar desses danos e repor as reservas energéticas que foram perdidas. Após esse repouso, ocorrem as adaptações ou supercompensação”, explica.

Veja abaixo as dicas preparadas por Brasiel, juntamente com o também preparador físico Marcelo Vasconcelos Noleto, para não errar quando o assunto é dar um tempo para seu corpo.  

Afinal, o que é supercompensação?

É a capacidade do nosso organismo de se recuperar dos danos causados pelo estresse do treino.

Porque é tão importante descansar?

Após o período de recuperação, o organismo fica melhor do que estava ocorrendo uma melhora do condicionamento, aumento de força, hipertrofia muscular, melhora na capacidade de queimar gordura, no condicionamento cardiorrespiratório e ainda da ação de enzimas.

Por quanto tempo devo descansar?

O tempo de repouso pode ficar entre 24 e 72 horas, dependendo da intensidade e volume do treinamento.

Atividade todo dia faz mal?

Caso o período de repouso seja muito curto, o corpo não consegue se recuperar totalmente e atingir a supercompensação.

Além disto, é possível que haja diminuição do condicionamento, e a longo prazo, pode ocorrer o overtraining que é o excesso de treinamento, podendo causar perda de apetite, perda de peso, cansaço, lesões, perda no rendimento, impedimento do crescimento muscular, dentre outros.

Ficar muito tempo sem atividade é muito ruim...

Se os estímulos estiverem muito distantes uns dos outros – por exemplo, quando você treina segunda e quarta, mas falta na sexta feira e descansa no final de semana, voltando a treinar somente na próxima segunda feira - a supercompensação ocorre, porém, como não houveram novos estímulos, o corpo sente que não há necessidade de manter o nível elevado de condicionamento e o corpo volta ao estado inicial.

O planejamento dos treinos e a frequência de treino são de extrema importância para atingir seus resultados.