Por Ana Helena BorgesÉ tanta opção que fica difícil escolher... Afinal crossfit ou treinamento funcional? Se eu quero dar mais força ao músculos e mobilidade à minha coluna faço pilates ou HIIT? Mas HIIT é tipo ‘hit’ que vem de dança?Não é fácil chegar na academia e ter que escolher quais atividades fazer para conquistar aquilo que se quer. Na verdade, será que tem uma que resolve tudo, perder peso, ganhar massa e ficar sarado, aumentar capacidade física, melhorar humor...? Tudo mesmo?Questionamos dois preparadores físicos sobre o assunto. E sabe o que eles responderam?Tem sim! E esse tanto de atividade existente tem uma única finalidade: acabar com as desculpas para não adotar uma vida mais saudável! Até a falta de tempo não é mais justificativa. Há tipos específicos de treinos e modalidades que levam apenas 15 minutos por dia. Os resultados vão de prevenção ao tratamento de inúmeras doenças da modernidade.Com a ajuda dos preparadores Marcelo Vasconcelos Noleto e Leonardo Brasiel, fizemos um mini-guia para te fazer entender quatro modalidades que estão em alta nas academias – Crossfit, treinamento funcional, pilates e HIIT –, assim você pode escolher qual fazer de acordo com seu objetivo.Veja abaixo o resultado desta força-tarefa para ninguém ficar parado!<script type="text/javascript" src="//cdn.playbuzz.com/widget/feed.js"></script><div class="pb_feed" data-comments="false" data-embed-by="ea36bf0e-a82a-4eaf-8c99-0cce02dba287" data-game="/jornaldaqui10/modalidades-das-academias" data-game-info="false" data-recommend="false" data-shares="false">&nbsp;</div>

Sem entender aquele monte de atividades da academia? Traduzimos as quatro mais comuns

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Academia

Às 2 horas, o diretor de arte Thiago Silva, de 30 anos, está curtindo a paz de uma academia vazia. O momento da musculação é o último compromisso do seu dia. “Depois volto para casa, como algo, tomo banho e já durmo”, diz. Sua rotina de trabalho não tem horários fixos, o que interfere na disponibilidade de ir à academia. “Às vezes preciso chegar mais cedo no trabalho, em um outro dia vou precisar sair mais tarde”, conta. Thiago faz parte de um grupo de pessoas que vem se tornando cada vez maior: o das pessoas que malham no período da madrugada.Um levantamento feito por um aplicativo de saúde e bem-estar aponta que um a cada 20 alunos treina de madrugada no Brasil, número que está em crescimento nos últimos cinco anos. Thiago embarcou na tendência também pelo fato de ser notívago e pela praticidade do funcionamento 24 horas da sua academia. “Sempre tive dificuldade de dormir cedo. Além disso, poder ir em qualquer horário me ajuda a manter a constância. Não tem mais a desculpa de que não vou treinar porque a academia vai estar fechada”, conta. “Inclusive, malhar mais tarde me ajuda a dormir melhor. Vou para lá, descarrego toda a minha energia e finalizo meu dia.”Por fim, Thiago diz preferir o ambiente mais vazio da academia na madrugada. “É uma das melhores partes. Na que sou matriculado, por exemplo, o horário entre 17h30 e 22 horas é lotado, as pessoas parecem gladiadores para revezar as máquinas”, brinca. “O horário que mais gosto de ir é entre 1h30 e 2 horas. É mais esvaziado mas nunca totalmente vazio, sempre tem pessoas lá.” Apesar de enumerar as vantagens, ele tem consciência de que a prática não é a mais recomendada. “Faço acompanhamento com uma personal trainer e ela puxa bastante minha orelha por conta da qualidade do meu sono. Ando tentando ir um pouco mais cedo, mas é o que eu posso fazer no momento”, diz.Tendência A parcela de check-ins entre 23 horas e 4h59 na rede de academias Bluefit cresceu mais de 20 vezes nos últimos cinco anos, aponta o professor de educação física Vinícius Ribeiro, diretor nacional de operações e marketing da rede. “O perfil das pessoas inclui, principalmente, profissionais com horários irregulares, como aqueles das áreas de saúde, segurança, autônomos, atletas e serviços de emergência. Reconhecemos a importância de acompanhar as demandas dos nossos alunos, que muitas vezes enfrentam jornadas longas e imprevisíveis”, destaca.Outro perfil levantado pela rede é de pessoas que lidam com ansiedade ou insônia que encontram na academia um refúgio durante a noite. “Há também aqueles que buscam treinar na madrugada para utilizar a estrutura da academia com mais calma, aproveitando a tranquilidade desse período em que a maioria das pessoas está dormindo.”O professor de educação física Hugo Ricci é coordenador da academia Transforme Six, em Goiânia, que oferece o serviço 24 horas desde março de 2023. “A procura tem aumentado cada vez mais devido à demanda profissional e à falta de tempo durante o dia. Nesse período de férias, a busca por horários ‘fora do comum’ tem se intensificado”, observa. Sobre o perfil de alunos que buscam o período da madrugada para malhar com mais frequência, Hugo conta que tem se diversificado cada vez mais. “Abrange desde profissionais da área de saúde e militares saindo de plantão até pessoas que procuram uma academia mais tranquila em termos de movimento”, aponta.A professora de educação física Vanessa Pelegrini destaca, ainda, a pandemia como influenciadora. “Trabalhei em uma rede de academia 24 horas nos últimos cinco anos e acompanhei esse crescimento. A pandemia de Covid-19 escancarou como o exercício físico faz parte do cuidado da saúde e não mais só da estética”, diz. “Além disso, temos o aumento do número de casos de doenças como obesidade, hipertensão e diabetes, consequências de uma vida sedentária. A vida sem exercício físico e alimentação saudável é insustentável e a população não tem mais para onde fugir, a não ser para a academia (risos).”  Saúde e bem-estar “Treine enquanto eles dormem.” Você já deve ter lido essa frase nas redes sociais, geralmente acompanhada da imagem de um atleta de alto desempenho em tom motivacional. As razões para a procura pelas academias na madrugada são variadas, com destaque para as longas jornadas de trabalho que não permitem que as pessoas optem pelos horários “tradicionais”. Mas como fica o saldo para o organismo de um indivíduo que, ao invés de estar aproveitando o período noturno para dormir, está se exercitando?“A prática de malhar de madrugada, ao invés de estar trazendo algum benefício, em algum momento vai começar a cobrar o seu preço”, aponta o otorrinolaringologista e médico do sono Lívio Martins Teixeira. “Temos determinadas atividades biológicas que só acontecem durante o sono noturno, independente se eu durmo de dia”, explica. “No período noturno é quando ocorre a nossa melhor síntese proteica, ou seja, se eu estou querendo fazer atividade física para ganhar massa muscular, eu vou ter melhor rendimento dessa síntese durante o sono”, diz.“Falando da imunidade, é durante o sono noturno que produzimos uma maior quantidade de anticorpos, que vão defender melhor o nosso organismo. À noite a nossa atividade cardiovascular é melhorada e a nossa temperatura corporal também. Portanto, para que eu tenha um melhor resultado da minha atividade física, o ideal é que ele seja feito durante o seu ritmo biológico diurno e no máximo até uma hora antes de dormir, para que eu tenha os melhores benefícios dessa atividade física”, avalia.“Infelizmente, a maioria da população tem carga horária exaustiva, seja de estudo ou de trabalho, levando elas a se organizarem para treinar em horários que há algum tempo seriam inimagináveis e inegociáveis”, aponta a educadora f´sica Vanessa Pelegrini. “Nosso organismo foi projetado para dormir à noite e estar acordado de dia. A regulação dos nossos hormônios, o chamado ciclo circadiano, depende da presença e da ausência da luz solar. Os processos de recuperação, regeneração e supercompensação, sejam do sistema músculo esquelético ou do sistema nervoso, acontecem quando dormimos e atingimos o sono reparador”, explica.Portanto, para as pessoas que têm o direito de escolha, nenhum dos dois profissionais recomenda o treino de madrugada. “O recado é: mantenha-se ativo mas em horários adequados e propícios para a saúde para que tenha os melhores benefícios dessa atividade física, como melhora do peso, dos níveis de glicose e insulina, da função cardiovascular e do ganho de massa, melhora do humor e da prevenção de doenças cardiovasculares, metabólicas e dos transtornos de humor“, destaca Livio.“Para quem não tem escolha, recomendo, sim, organizar os treinos nesse período, já que os efeitos negativos do déficit de atividade física são tão ruins quanto perder uma noite de sono reparador”, diz Vanessa. “A estratégia de base para ter bons resultados é criar as condições ideais de pré-treino como se fosse de dia: estar bem alimentado e ter dormido bem. Tentar também organizar a semana mesclando os treinos da madrugada com o período de folga das tarefas de trabalho ou estudo”, finaliza.

Especialistas destacam vantagens e desvantagens de malhar de madrugada

Exercícios físicos

Uma mulher de 29 anos foi atingida por 250 kg enquanto fazia exercício em uma academia de Formosa, no Entorno do Distrito Federal. De acordo com os bombeiros, testemunhas disseram que a mulher estava treinando em um equipamento de musculação, quando o banco de apoio soltou e o peso caiu sobre as pernas dela.O Daqui tentou contato com&nbsp;a academia para pedir um posicionamento sobre o caso, mas as ligações não foram atendidas.&nbsp;Não foi informado à reportagem o nome do aparelho em que ela se exercitava no momento do acidente.O caso aconteceu na quarta-feira (3), no centro da cidade. Segundo os bombeiros, quando os militares chegaram à academia, a mulher já havia sido retirada do local pelo namorado. Os dois aguardavam a equipe no estacionamento. Conforme a corporação, ela estava consciente, orientada e se queixando de dores nas pernas.Ainda conforme os bombeiros, a mulher foi levada para o Hospital Estadual de Formosa, onde o médico teria relatado que ela teve uma contusão muscular, sem fraturas.No entanto, o secretário de Saúde de Formosa, Breno Miranda, informou que a mulher rompeu o tendão do joelho, mas já recebeu alta e se recupera em casa.

Mulher é atingida por 250 kg enquanto fazia exercício em academia de Formosa

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Goiânia é a capital com menos pessoas inativas do Brasil, quando o assunto é prática de atividades físicas. Levantamento do Ministério da Saúde (MS) mostra que 12% dos goianienses declararam que não realizaram qualquer tipo de exercício nos três meses anteriores à pesquisa, nem mesmo caminhada ou faxina doméstica. Essa foi a menor média nacional. A maior foi registrada em João Pessoa (PB), quando 19,3% declaram não se exercitar de nenhuma maneira.O mesmo levantamento mostra que em Goiânia, 39,8% dos entrevistados realizam algum tipo de atividade, mas de maneira insuficiente. Segundo o Ministério da Saúde, o mínimo necessário de atividade física com esforço moderado seria de 150 minutos por semana ou 75 minutos de atividades de intensidade alta. A cidade com a maior média de pessoas com práticas irregulares é o Rio de Janeiro, com 51,7% de pessoas que assumem não atenderem ao mínimo semanal recomendado.O personal trainer Júlio Divacci entende que existem vários motivos que levam Goiás a ter o menor índice de pessoas sedentárias. O índice em 2021 foi menor que o de 2020, quando Goiânia tinha 15,2% de pessoas sem realizar qualquer atividade. Em 2019, o porcentual era 13,2%. “O período pós pico da pandemia fez muita gente querer sair do sedentarismo para buscar uma vida mais saudável, ainda mais porque quem estava em dia com a saúde, teve melhor resposta imunológica contra a Covid-19. Então, percebo que as pessoas estão em busca de prevenção e mais cuidados com a saúde”, destaca o personal trainer.Ele ainda acrescenta que em Goiânia, a estética também leva muitas pessoas para as práticas esportivas. “O ideal é aliar saúde, bem-estar e, se estiver tudo bem, a estética. A prática esportiva e de qualquer outra atividade física regular, mesmo que seja uma caminhada, traz incontáveis benefícios.” Ele mesmo diz praticar atividade todos os dias da semana. “A pessoa pode encontrar algo que dá prazer e investir nisso.”ObesidadeMas outro dado preocupante apresentado por estudo da Universidade Federal de Goiás (UFG) neste ano é que a obesidade em Goiás está aumentando em praticamente todas as idades. Dados do Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional do Ministério da Saúde (SISVAN/MS) mostram que nos últimos 10 anos, apenas as crianças menores de cinco anos mantiveram estável o índice do excesso de peso.O Atlas da Obesidade no Estado de Goiás, desenvolvido por pesquisadoras da Faculdade de Nutrição (Fanut) e do Instituto de Patologia Tropical e Saúde Pública (IPTSP) da UFG, em parceria com a Secretaria do Estado da Saúde de Goiás divulgou os números de obesidade em todo estado, mas entre adultos, que é o foco do levantamento do Ministério da Saúde, o aumento foi de 47% (de 44,7%, em 2010, atingindo 66,7% em 2020).Personal trainer, Thiago Fonseca ressalta que a prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico, ajudar a emagrecer, diminuir o risco de doenças cardíacas. “São tantos benefícios que não dá pra listar.” Ele ainda comenta que praticar exercícios, como caminhada, corrida, pular corda, entre outras, ajuda até a consolidar aprendizado. “Com a prática regular existe aumento da circulação sanguínea cerebral e aumento das substâncias essenciais para a memória.”Por isso ele ressalta que a prática é recomendada para todas as idades. “Até mesmo idosos, gestantes e outras pessoas com condições delicadas podem fazer alguma atividade, mas sempre com orientação de um médico e com o acompanhamento de um professor de educação física. É importante sair do sedentarismo.”Saúde mentalOs dois profissionais ouvidos pela reportagem são enfáticos ao dizer que entre os principais benefícios, está a melhora da saúde mental. Isso significa uma melhoria na qualidade de vida. “As pessoas encontram mais disposição para realizar as tarefas do cotidiano. A constância acaba refletindo na autoestima e melhora a disposição, concentração e desempenho”, diz Thiago Fonseca.Júlio Divacci acrescenta que a atividade física também diminui os hormônios do estresse, o que reflete também na diminuição da insatisfação, da depressão e da ansiedade. “Além disso, ainda libera endorfina, que é conhecida como hormônio da felicidade.” Então, a recomendação dos profissionais é que se faça, no caso dos sedentários, mínimo uma caminhada diária pelo tempo que for possível, entre 30 e 45 minutos. Quando a pessoa se sentir melhor, aumentar o tempo e a intensidade ou mudar de atividade. O importante é continuar.<div attr-cid="policy:1.2520308" attr-version="policy:1.2520308" class="p-smartmidiabox">-<a class="p-smartembed" data-onecms-id="policy:1.2520308" data-onecms-type="image" href="javascript:window.parent.actionEventData({$contentId:'1.2520308', $action:'view', $target:'work'})" polopoly:contentid="policy:1.2520308">Imagem (1.2520308)</a></div>

Goiânia é a capital com menos pessoas sedentárias, segundo Ministério da Saúde

Atividade física

Apesar da decisão liminar do Supremo Tribunal Federal (STF) proferida na tarde de terça-feira (5), os profissionais das forças de segurança de Goiás seguiram sendo vacinados ao longo de quarta (6).A liminar ajuizada pelo Ministério Público do Estado de Goiás (MP-GO) e deferida pelo ministro Edson Fachin aponta que vacinar toda a categoria, como está sendo feito no Estado, desobedece as previsões do Plano Nacional de Vacinação (PNI).Próximo das 15 horas, uma fila de carros com cerca de 1,5 quilômetro rodeava a Acadêmica da Polícia Militar, no Setor Universitário, em Goiânia, onde o grupo recebe a vacina.Segundo a Secretaria de Estado da Segurança Pública (SSP), o governo ainda não foi intimado da decisão e por isso mantém a vacinação de todos os profissionais da segurança. A SSP destaca que, quando for intimado, o governo “irá se manifestar nos autos”.Pela determinação estadual, a cada lote de vacinas, 5% são destinadas às forças de segurança. O MP-GO defende que também a categoria deve ser vacinada de acordo com o PNI.Ação do MP acatada pelo Tribunal de Justiça de Goiás (TJGO) no início de abril chegou a suspender a imunização do grupo, mas a vacinação foi retomada quando o TJGO acolheu pedido do governo e suspendeu a determinação.Sem a notificação da liminar, estão sendo vacinados profissionais das polícias Militar, Civil e Federal, Corpo de Bombeiros, além de policiais do sistema penitenciário e rodoviários federais, de todas as idades.Até a última atualização, 16.049 dos cerca de 32 mil profissionais receberam as vacinas referentes à primeira e outros 4.352 referentes à segunda.Segundo o MP, a questão já havia sido discutida pelo STF, que concluiu ser dever da União determinar a preferência entre os grupos. A liminar de Fachin ainda será analisada pelos outros membros do Supremo.