Com a virada do ano, uma das promessas mais comuns é “cuidar mais da saúde”. Para muitos brasileiros, isso significa, finalmente, sair do sedentarismo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a América Latina é a região com maior número de pessoas sedentárias no mundo, e o Brasil lidera o ranking entre os países latinos, com 47% da população nessa condição.&nbsp;

O sedentarismo, caracterizado pela baixa atividade física e pelo reduzido gasto calórico, aumenta o risco de doenças crônicas como obesidade, diabete, hipertensão, doenças cardiovasculares e até alguns tipos de câncer.&nbsp;

<div class="p-readmore-box"><a href="https://daqui.opopular.com.br/geral/atitudes-para-deixar-a-saude-em-dia-1.3357230" target="_self">Atitudes para deixar a saúde em dia</a> 
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Saúde em Goiás alerta para riscos do uso de canetas emagrecedoras sem prescrição médica</a></div>

Mas como mudar os hábitos e começar a praticar atividades físicas com segurança, sem exageros e sem desistir já nas primeiras semanas? Para Bianca D’Elia, coordenadora técnica da&nbsp;Selfit&nbsp;Academias, o importante é dar o primeiro passo, o segredo está na constância e na adaptação gradual. “Sair do sedentarismo não é complicado, mas é importante começar devagar. Com pequenos ajustes na rotina e um pouco de dedicação, é totalmente possível se tornar uma pessoa mais ativa e saudável”, destaca.&nbsp;

A seguir, Bianca compartilha cinco orientações práticas para quem quer iniciar uma vida mais ativa em 2026.&nbsp;

Cinco passos para se movimentar mais e ter saúde em 2026&nbsp;

Comece com exercícios leves e progressivos&nbsp;

Atividades de baixo impacto são ideais para quem está começando, como caminhadas. Uma meta inicial recomendada é realizar 30 minutos de caminhada, três vezes por semana. “Exercitar-se antes do trabalho pode transformar sua energia para o dia inteiro. Uma caminhada ou uma série rápida de alongamentos já ajuda a ativar o corpo”, explica.&nbsp;

Escolha uma atividade que você realmente goste&nbsp;

O prazer na prática é o que mantém a constância. Se correr não agrada, tente pedalar. Se a musculação não anima, experimente dança,&nbsp;pilates&nbsp;ou ioga. “A dança, por exemplo, é acessível, agradável e uma excelente opção para quem está começando”, comenta Bianca.&nbsp;

Inclua a musculação na rotina&nbsp;

A musculação é uma excelente alternativa desde que seja realizada com orientação profissional. A prática regular de duas a três vezes por semana, com treinos de aproximadamente 40 minutos contribui para o fortalecimento muscular, melhora da postura e prevenção de dores, especialmente aquelas associadas a longos períodos na posição sentada. “O treinamento de força auxilia no aumento da massa muscular, na proteção das articulações e na aceleração do metabolismo, favorecendo a saúde global e a qualidade de vida”, explica a especialista.&nbsp;

Treine em casa quando for necessário&nbsp;

Quando não for possível ir até sua academia, os exercícios em casa são uma alternativa prática e eficiente. Segundo Bianca, plataformas digitais ajudam a manter a rotina ativa ao oferecer treinos estruturados de modalidades como funcional, ioga,&nbsp;pilates, dança e alongamentos, adaptados a diferentes perfis e níveis de condicionamento. Além disso, pequenas mudanças no dia a dia como reduzir o tempo sentado, alongar-se nos intervalos, optar pelas escadas e caminhar ou pedalar em trajetos curtos contribuem para diminuir o sedentarismo e aumentar o gasto calórico de forma gradual e sustentável.&nbsp;

Alimente-se de forma adequada&nbsp;

Uma alimentação equilibrada é indispensável para sustentar o aumento do nível de atividade física. Bianca reforça que a orientação de um nutricionista é essencial para definir um plano alimentar compatível com as necessidades individuais. “Uma dieta adequada melhora a disposição, favorece a recuperação muscular e torna o processo de adoção de uma rotina ativa mais consistente e sustentável”, destaca.&nbsp;

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Largue o sedentarismo e tenha uma vida mais ativa neste novo ano

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Saúde para você 

Os jogadores do Águia de Marabá, Ramon Nilton Vieira, de 31 anos, e Renye Silva Farias, de 41 anos, tiveram alta hospitalar após o acidente na BR-153, no Tocantins. O técnico Ronan Tyezer Rodrigues e uma criança de 11 anos continuam no Hospital Regional de Gurupi recebendo assistência médica. A batida envolvendo o ônibus do time provocou a morte do preparador físico Hecton Alves, de 33 anos.

O acidente aconteceu nesta quinta-feira (15), no trecho da rodovia que passa por Santa Rita do Tocantins. O ônibus com os integrantes da equipe sub-20 e da equipe técnica saiu de Guaratinguetá (SP), com direção ao Pará. De acordo com a polícia, o veículo bateu na traseira de um caminhão que estava parado no acostamento.

Conforme a Secretaria Estadual de Saúde do Tocantins, a criança de 11 anos está em observação e será encaminhada para pediatria. A assessoria do time informou neste sábado (17) que o técnico Ronan Tyezer continua na Unidade de Terapia Intensiva (UTI) do hospital.

A SES informou que os familiares dos pacientes estão sendo assistidos pela equipe do serviço de psicologia do hospital de Gurupi.

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<h2>Acidente com time do Pará</h2>

<h2>&nbsp;</h2>

O time estava em São Paulo para participar da Copinha 2026, torneio que começou com 128 equipes na primeira fase, entre elas 23 estreantes, divididas em 32 grupos com quatro times. O Águia havia avançado à segunda fase, porém foi eliminado pelo Juventude-RS nos pênaltis.

O acidente ocorreu no retorno da equipe para a cidade de Marabá (PA) após a participação na Copinha. Eles chegaram a viajar quase dois mil quilômetros antes da batida. O preparador físico Hecton Alves morreu no local.

Antes do acidente, o preparador compartilhou uma postagem sobre a eliminação do Águia de Marabá para o Juventude na segunda fase da Copinha. A mensagem foi publicada pelo técnico e compartilhada por Hecton no Instagram, mostrando que, apesar da derrota, o time seguiria em frente.

Conforme a assessoria, Hecton integrava a comissão técnica do time de base do Águia de Marabá há cerca de dois anos. Nenhum jogador se feriu gravemente.

O corpo do preparador foi levado para o Instituto Médico Legal (IML) de Porto Nacional e, posteriormente, transferido para a unidade de Palmas, onde estava até a tarde desta sexta-feira (16). Segundo a assessoria do time, o velório de Hecton será no município de Conceição do Araguaia, para onde será levado após liberação do IML, a pedido da família.

Investigação 
A Secretaria de Segurança Pública informou que deu início às investigações sobre as circunstâncias do acidente e que os envolvidos vão responder ao inquérito em liberdade. O local foi periciado durante a madrugada de sexta-feira (16). A 74ª Delegacia de Polícia de Brejinho de Nazaré vai conduzir a investigação.

Os motoristas dos veículos se apresentaram espontaneamente na 11ª Central de Atendimento da Polícia Civil, em Porto Nacional, para prestar depoimento. Eles não tiveram os nomes divulgados, por isso, o g1 não conseguiu contato com a defesa deles.

Em depoimento, o motorista que dirigia o caminhão no momento da batida informou que estava parado no acostamento por causa de um defeito no veículo. Conforme a SSP, ele afirmou que realizou a sinalização da pista.

Técnico do Águia de Marabá segue internado e dois atletas recebem alta após acidente envolvendo ônibus do time

Tocantins

O ano virou, e traz com ele um convite quase automático à mudança. Mas, em vez de promessas grandiosas e difíceis de sustentar, 2026 surge com um recado mais pragmático: a saúde se constrói no cotidiano, com escolhas simples e repetidas ao longo do tempo. Para entender quais hábitos realmente fazem diferença, longe de modismos e soluções milagrosas, a reportagem ouviu especialistas de diferentes áreas, que apontam práticas acessíveis, baseadas em evidência e adaptáveis à rotina real das pessoas. Sono de qualidade, alimentação sem radicalismos, exercício possível de manter, limites para o uso das telas e cuidados preventivos que costumam ser negligenciados estão entre os pilares destacados nas entrevistas. A proposta não é começar o ano em ritmo de maratona, mas transformar pequenas decisões em hábitos duradouros. As orientações reunidas a seguir servem como um guia para quem quer atravessar 2026 com mais disposição, clareza mental e qualidade de vida, não só em janeiro, mas ao longo de todo o ano.&nbsp;

Cuide do sono como hábito de saúde&nbsp;

Dormir bem não é luxo, é prevenção. A higiene do sono tem impacto direto no metabolismo, no controle do apetite, no peso corporal&nbsp;e também&nbsp;na memória, na disposição e na saúde mental. Rotina irregular, excesso de telas à noite, consumo tardio de cafeína e álcool prejudicam a qualidade do descanso e favorecem desequilíbrios hormonais e cognitivos. Manter horários regulares para dormir e acordar, criar um ambiente escuro, silencioso e fresco, reduzir estímulos digitais antes de deitar e se expor à luz solar ao acordar são medidas simples que ajudam a transformar o sono em um aliado da saúde ao longo de 2026. “Sono ruim leva ao aumento do apetite, piora da composição corporal e impactos negativos na memória, na disposição e na saúde mental e cognitiva”, alerta Fernanda Braga, médica endocrinologista.&nbsp;

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Aposte na consistência da comida de verdade&nbsp;

Em meio a modismos alimentares e excesso de informações nas redes, o que mais impacta a saúde ao longo de um ano é a constância no básico bem-feito. Priorizar alimentos pouco processados, valorizar refeições feitas em casa e manter uma alimentação equilibrada, com boas fontes de carboidratos, proteínas, gorduras, frutas e verduras, traz resultados mais sólidos do que qualquer dieta da moda. Arroz, feijão, tubérculos, ovos, carnes, peixes, cereais integrais e vegetais variados formam a base de uma alimentação sustentável, que favorece a saúde metabólica e o bem-estar a longo prazo. “Ser consistente no básico que é saudável vence qualquer modinha na alimentação”, ensina Janaína Macedo, nutricionista.&nbsp;

Escolha um exercício que caiba na rotina&nbsp;

Para obter benefícios reais à saúde, é preciso ir além do movimento do dia a dia e incluir exercício físico planejado e regular. O sedentarismo é um fator de risco importante e não deve ser tratado como algo neutro. A recomendação é simples: o melhor exercício é aquele que a pessoa consegue manter com constância, pelo menos duas vezes por semana, seja musculação, caminhada, corrida ou esportes recreativos. Criar o hábito vem antes da performance. Com o tempo, surgem ganhos em disposição, sono, redução de dores e melhora da qualidade de vida. “A constância vem antes da performance: primeiro você cria o hábito, depois vem a evolução”, ressalta&nbsp;Maryanna&nbsp;Alves Araújo, educadora física&nbsp;

Reduza a sobrecarga digital no dia a dia&nbsp;

O uso excessivo de telas e notificações constantes tem impacto direto na saúde mental. Pequenas mudanças de rotina, como limitar alertas de aplicativos, definir horários sem notificações, reduzir o consumo de conteúdos que estimulam comparação e buscar atividades sem o celular, ajudam a preservar o equilíbrio emocional. Estar mais presente nas interações presenciais, focar em uma tarefa por vez e reservar momentos de lazer offline são estratégias eficazes para diminuir o estresse e a sensação de esgotamento mental ao longo do ano. “Uma simples notificação pode te levar a passar 15 ou 30 minutos nas redes sem perceber, gerando desgaste emocional”, alerta&nbsp;Laryssa&nbsp;Calixto, psicóloga&nbsp;

Faça do fio dental um hábito diário&nbsp;

Apesar de simples, o uso do fio dental é um dos cuidados bucais mais negligenciados e com grande impacto na saúde geral. Ele remove resíduos que a escova não alcança, prevenindo cáries, mau hálito e doenças gengivais. A longo prazo, a higiene adequada entre os dentes reduz a proliferação de bactérias que podem afetar outras partes do organismo. Incorporar o fio dental à rotina diária é uma medida básica, mas essencial, para manter a saúde bucal e sistêmica ao longo da vida. “O fio dental é o cuidado bucal mais subestimado e, a longo prazo, evita cáries e mau cheiro”, explica Rodrigo Del&nbsp;Fiaco, cirurgião-dentista.&nbsp;

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Atitudes para deixar a saúde em dia

Saúde em dia 

A Secretaria de Estado da Saúde de Goiás (SES-GO) publicou um alerta nesta sexta-feira (2) sobre os riscos do uso de canetas emagrecedoras sem prescrição médica. Para o&nbsp;secretário adjunto da SES, Sérgio Vencio, que é endocrinologista, a automedicação representa um risco significativo. Para ele, entre os possíveis efeitos estão desidratação severa, agravamento de problemas gastrointestinais preexistentes e alterações da função hepática&nbsp;e sobrecarga cardíaca.&nbsp;

Medicamentos feitos a partir do hormônio GLP-1, como o Ozempic, Wegovy e Mounjaro, se popularizaram no Brasil. De acordo com a Pesquisa Ipsos, divulgada em outubro de 2025, 58% dos brasileiros têm conhecimento sobre as canetas emagrecedoras, sendo que o percentual da média global é de 36%.&nbsp;

Esse medicamento só deve ser utilizado com indicação médica, e em geral é destinado a pessoas com obesidade ou sobrepeso associado a comorbidades. Segundo o diretor técnico do Hospital Estadual de Itumbiara e cardiologista Agnaldo Rodrigues, o uso sem indicação e acompanhamento médico aumenta o risco de eventos adversos.&nbsp;

<cite>Os efeitos mais comuns são gastrointestinais, como náuseas, vômitos e diarreia, que podem evoluir para desidratação e falta de minerais essenciais. Em pacientes diabéticos, há risco de hipoglicemia, especialmente quando associados ao uso de outros medicamentos que reduzem os níveis de açúcar no sangue. Também há aumento do risco de doença biliar relacionado à perda de peso rápida e, mais raramente, pancreatite.</cite>

O cardiologista atende pacientes no pronto-atendimento que sofrem com os efeitos adversos das canetas emagrecedoras. As principais queixas são taquicardia, mal-estar, desidratação e sintomas gastrointestinais, sendo necessária a avaliação cardiovascular.&nbsp;

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<h2>Alternativas ao uso das canetas emagrecedoras&nbsp;</h2>

Para Agnaldo, a alternativa ao uso de medicamentos para emagrecer caso o paciente não apresente indicação, é aquela que é adaptada de forma individual a cada um. Ele diz que, considerando que a obesidade é uma doença multifatorial, as abordagens utilizando exclusivamente ou com maior concentração os remédios, podem vir a falhar a médio e longo prazo.&nbsp;

A nutricionista Geovanna Barreto vêm recebendo diversos pacientes que fazem o uso de canetas emagrecedoras.&nbsp;

<cite>O maior problema que estou enfrentando hoje no consultório são pacientes que querem perder apenas 3kg e decidem fazer o uso das canetas. Se os hábitos alimentares não mudarem, não vai adiantar. Os 3kg podem ser perdidos, mas se a medicação for interrompida, o peso retorna".</cite>

Acompanhamento nutricional é importante durante o uso desses medicamentos, e principalmente a mudança de hábitos alimentares. Segundo Geovanna, é preciso preservar a massa muscular e garantir os nutrientes necessários.&nbsp;

Além disso, a nutricionista indica que a relação do paciente com a comida é necessária para que quando ele pare de usar o remédio, seja mantida uma dieta saudável e equilibrada. “A saúde mental é um fator importante no processo de emagrecimento, pois quando há acompanhamento psicológico, o emagrecimento acontece mais rápido”, afirma.&nbsp;

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) determina que esses medicamentos sejam vendidos apenas mediante retenção de receita, reforçando a necessidade de avaliação individualizada.&nbsp;

Como o uso dessas medicações para emagrecimento ainda é recente e seus efeitos a longo prazo permanecem em estudo, a recomendação é que qualquer tratamento seja conduzido por profissionais habilitados, com realização de exames, ajuste adequado de doses e monitoramento clínico contínuo, sempre aliado a práticas saudáveis de controle do peso, ressaltou a SES-GO. 
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Saúde em Goiás alerta para riscos do uso de canetas emagrecedoras sem prescrição médica

Alerta

O ex-lateral Roberto Carlos, 52, recebeu alta nesta sexta-feira (2) e deixou o hospital Vila Nova Star, em São Paulo, onde estava internado desde 29 de dezembro após passar por uma cirurgia no coração.

"Agradeço toda equipe médica pela atenção, cuidado e acompanhamento neste período", escreveu o ex-jogador em uma rede social.

Campeão do mundo com a seleção brasileira em 2002, Roberto procurou a unidade médica inicialmente para realizar exames de rotina, quando foi detectada uma obstrução coronariana, com indicação para uma angioplastia.

<div class="p-readmore-box" style="font-family: &quot;Lucida Grande&quot;, &quot;Lucida Sans&quot;, geneva, arial, sans-serif;"><a href="https://daqui.opopular.com.br/famosos/leonardo-ganha-galinha-viva-e-pequi-de-presente-de-natal-video-1.3354004" target="_self">Leonardo ganha galinha viva e pequi de presente de Natal; vídeo</a> 
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O procedimento foi realizado no mesmo dia, sem intercorrências, de acordo com o hospital. Pela internet, o ex-lateral com passagens por Palmeiras, Real Madrid e Corinthians, negou que tenha sofrido um infarto, conforme havia sido noticiado pelo jornal espanhol As.

"Passei por um procedimento médico preventivo, previamente planejado com a minha equipe médica. O procedimento foi bem-sucedido e estou bem. Não tive ataque cardíaco", explicou.

Roberto Carlos se aposentou do futebol em 2012, antes de um breve retorno em 2015 na liga da Índia. Ele já havia enfrentado problemas de saúde neste ano e precisou adiar uma visita promocional ao Nepal, em abril, por causa de uma "doença súbita".